Trening pośladków
Jeśli chodzi o redukcję cellulitu, jednym z kluczowych obszarów do zaangażowania są pośladki. Trening pośladków to nie tylko skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni, ale również na poprawę wyglądu skóry. Pamiętaj, że trening powinien być regularny i obejmować różnorodne ćwiczenia, które skupiają się na różnych obszarach tej części ciała.
- Przysiady
Przysiady są podstawowym ćwiczeniem na wzmocnienie pośladków. Staniesz w szerokim rozkroku, a następnie będziesz się kłaść jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle, trzymając plecy prosto. Wykonuj 3 serie po 15 powtórzeń na początek, stopniowo zwiększając intensywność treningu.
- Wykroki
Wykroki są też świetnym ćwiczeniem na redukcję cellulitu. Przesuwaj się do przodu z jedną nogą, aż do momentu, gdy twoje kolano będzie w kącie prostym, a następnie wróć do wyprostowanej pozycji. Wykonaj 12 powtórzeń dla każdej nogi, wykonując 3 serie.
- Skakanka
Skakanka to świetne ćwiczenie na redukcję cellulitu na pośladkach i nóg. Nie tylko poprawia one wytrzymałość, ale również działa na poprawę krążenia i spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonuj skoki przez około 30 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Powtórz tę sekwencję przez 10–15 minut.
Trening ud
Oprócz pośladków, ważne jest również zaangażowanie ud w treningu mającym na celu redukcję cellulitu. Na szczęście istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć gładką skórę w tej strefie.
- Hip thrusts
Hip thrusts to ćwiczenie, które można wykonywać używając ławki treningowej lub stabilnej powierzchni. Leżysz na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i stópami na ziemi. Następnie unosisz biodra do góry, napinając pośladki. Powtórz 3 serie po 12–15 powtórzeń.
- Sumo deadlifts
Sumo deadlifts to kolejne znakomite ćwiczenie na redukcję cellulitu na udach. Stajesz w szerokim rozkroku, ręce chwytają sztangę przed sobą, a następnie unosisz się, napinając mięśnie ud. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
- Bieganie
Bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej, którą można wykorzystać do redukcji cellulitu na udach. Regularne bieganie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie wzmacnia mięśnie nóg i ud. Wybierz tempo i dystans, który odpowiada Twoim możliwościom, i biegaj regularnie.
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia na redukcję cellulitu wybierzesz, pamiętaj o regularności i wytrwałości. Efekty nie pojawiają się natychmiast, ale z czasem z pewnością zauważysz poprawę w wyglądzie skóry. Dodatkowo, nie zapominaj o zdrowej diecie i nawodnieniu, które również odgrywają kluczową rolę w redukcji cellulitu.